In balans met Hartcoherentie

hartcoherentie

Graag laat ik jullie kennismaken met hartcoherentie, een ademhalingstechniek die zorgt voor meer balans (ja, ja,…) in lijf en brein.

Hoe zit dat juist?
Hartcoherentie is een zeer efficiënte en wetenschappelijk onderbouwde manier om bewust te worden van de eigen ademhaling en het stressmechanisme in het lichaam.

We gebruiken dus onze ademhaling om het één en ander in gang te zetten. In dit geval… rust en balans.
We leren tijdens de training een specifieke manier van ademen zodat je zenuwstelsel in balans komt.
​Dit kan trouwens worden gemeten met biofeedback apparatuur. Zo zie je het effect van hartcoherentie meteen op een scherm en leer je het voelen in je lichaam.



​

Met hartcoherentie wordt de hartrimevariabiliteit (HRV) gemeten. Dat is de continue versnelling en vertraging van het hartrimte. ‘Hartcoherentie’ betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die (gemeten in milliseconden). Als we dit in- en uitademen op een regelmatig tempo afwisselen, slaat het hart op een coherente manier.
Dit signaal gaat door naar de hersenen die het interpreteren als ‘de situatie is veilig’. Er is geen nood aan een stressrepons (fight-flight). Je hart geeft het signaal aan de hersenen dat alles ‘veilig’ is.

Er ontstaat een evenwicht en rust in je brein, in je zenuwstelsel en in de rest van je lichaam. Deze balans helpt je vervolgens om rustiger en meer doordacht te reageren in situaties van stress. 

En concreet?
Eigenlijk komt de ademhalingstechniek hierop neer: je ademt gedurende vier seconden in en ademt dan zes seconden uit. Dat herhaal je gedurende 6 minuten.
Op zich vraagt hartcoherentiebeoefening niet veel van je tijd: 3 X 6 minuten of 2 x 10 minuten per dag is voldoende, maar het vraagt wel een bepaalde discipline om die vaardigheid op te bouwen. Daarnaast kun je het extra inzetten op een heftig stressmoment, of preventief als er iets voor je ligt waar je angstig voor bent.
Er bestaan ook goede apps die je hierin begeleiden zoals Paced Breathing (voor Android) en Kardia (voor Apple en Android).
Belangrijk is om te blijven ademen aan hetzelfde tempo, ook als je ervaart dat er bepaalde emoties of gedachten naar boven komen. En ja… net hier zit de uitdaging!

Indien vragen hierover, ik ben altijd bereid om wat meer uitleg te geven!

---