Hartcoherentie

Adem je stress weg met hartcoherentie

Wil jij gezonder omgaan met stress en je emoties beter reguleren?

Hartcoherentie is een zeer efficiënte en wetenschappelijk onderbouwde manier om bewust te worden van de eigen ademhaling en het stressmechanisme in het lichaam.

Hartcoherentie is een eenvoudige ademhalingstechniek, effectief bij stress, burn-out en hyperventilatie.
Vanuit een passie voor deze techniek en de onderliggende wetenschap, pas ik hartcoherentie graag toe. Het is immers een zeer eenvoudige, wetenschappelijke én efficiënte aanpak voor heel wat stress gerelateerde symptomen. Het brengt ons terug in contact met onze innerlijke rust en dat maakt het leven veel aangenamer. We leren dus onszelf in situaties van stress en spanning 'reguleren'.
Zo hoop ik heel wat mensen op weg te helpen om hun stress “weg te ademen”.

Maak een afspraak

We leren tijdens de training een specifieke manier van ademen zodat je zenuwstelsel in balans komt.
De ademhalingstechniek is wetenschappelijk onderbouwd en ook meetbaar met biofeedback apparatuur.
Zo zie je bij elke sessie het effect van de ademhalingstechniek meteen op een scherm en leer je het voelen in je lichaam. Het maakt je bewust van wat zich innerlijk voordoet. Dit motiveert en stimuleert om te oefenen. De training is niet enkel een stressreducerende methode, maar ook een focustraining. Door middel van onze ademhaling leren we onze focus en onze concentratie bij ons lichaam te houden.

Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die (gemeten in milliseconden). Als we dit in- en uitademen op een regelmatig tempo afwisselen door middel van een focusademhaling, spreken we over hartcoherentie. Voor je hart betekent deze regelmaat en ritme (= de coherentie) dat alles veilig is.

Onze hartslag wordt bepaald door gedachten, emoties én onze ademhaling.
Bepaalde zorgen en stress doen onze hartslag versnellen en maken dat er geen evenwicht is tussen spanning en ontspanning. De coherentie is dan zoek. Anderzijds kunnen leuke, aangename herinneringen de hartcoherentie net bevorderen. Via onze ademhaling en vooral de focus erop kunnen we niet alleen ons hartritme maar ook onszelf opnieuw in evenwicht brengen.

Hoe?
Om in een toestand van hartcoherentie te komen, doe je zes volledige ademhalingen per minuut. Je ademt vier seconden in en zes seconden uit. Dit doe je dan drie keer per dag gedurende 6 minuten of twee keer per dag gedurende 10 minuten. Belangrijk is om te blijven ademen aan hetzelfde tempo, ook als je ervaart dat er bepaalde emoties naar boven komen.

En dan?
Gezien ons hart veel communiceert met ons brein, geeft het hart daarna signalen naar onze hersenen dat alles ok en veilig is. Je hersenen interpreteren het ritme en de regelmaat van je hartslag als een teken van veiligheid. Dit zorgt ervoor dat je zenuwstelsel ook in veilige modus gaat en dat er biochemisch ook hormonen worden vrijgegeven die passen bij deze veilige modus (dus geen stresshormonen zoals cortisol, maar wel ontspannende en herstellende hormonen zoals dopamine, oxytocine en DHEA).
We zullen dus tijdens de training onze ademhaling gaan gebruiken om terug rust en balans te vinden in ons lijf en brein.

Kortom, er ontstaat een evenwicht en rust in je brein, in je zenuwstelsel en in de rest van je lichaam. Tijdens de training breng ik je dit stap voor stap bij. Je verkrijgt zo meer rust, focus en én ontspanning. Deze balans helpt je vervolgens om rustiger en meer doordacht te reageren in situaties van stress.

Uitleg via een filmpje:

Wat zijn de effecten van hartcoherentietraining?

Algemene opbouw van veerkracht en herstelvermogen
Verbetering van focus en concentratie
Stimulatie van creatief denken en probleemoplossend vermogen
Bevordering van rustgevoel en welbehagen
Verbeteren van slaapkwaliteit
Verbeteren van hyperventilatieklachten
Meer veerkracht in stressvolle situaties
Meer controle over angsten en paniek
Positieve mindset cultiveren: verandering van gedrag en denken in positieve zin

Wie heeft baat bij hartcoherentie?

Hartcoherentie is nuttig voor iedereen die actief aan zijn veerkracht wil werken! Zowel kinderen (zie aanbod op maat), jongeren, studenten en volwassenen hebben er baat bij.
Het werkt zowel preventief als curatief, bij klachten van stress, (chronische) hyperventilatie, innerlijke onrust, examenvrees, burn-out,…

Opbouw van de sessies

Gedurende drie à vier sessies leer je de ademhalingstechniek aan en krijg je heel wat achtergrond info.
De deelname vraagt weinig van je dagelijkse tijd (nl. 3 x 6 min/dag of 2 x 10 min/dag oefenen) en is daarom makkelijk vol te houden, maar tijdens het oefenen vraagt ze wel enige aandacht en discipline. Daarom is coaching in het proces zo belangrijk.

Sessie 1: infosessie hartcoherentie (individueel, in duo of in groep)

Uitleg over stress en de stressrespons.
Hoe werkt mijn zenuwstelsel?
Wat is hartcoherentie?
Wat is de invloed van de ademhaling?
Hoe kan je veerkracht opbouwen?
Opstart training voor week 1 en week 2.

Sessie 2: Het hart + biofeedback (individueel of in duo)

Bespreken van de voorbije 2 weken.
Uitleg over de werking van het hart en het brein.
Uitleg over het gebruik van biofeedback.
Meting adhv biofeedback.

Sessie 3: Gedachten + stresshormonen + emoties (individueel of in duo)

Uitleg over hormonen en het effect van positieve emoties.
Emotionele coherentie.
Meting adhv biofeedback.

Optioneel: Sessie 4: Toepassingen hartcoherentie (individueel of in duo)

Hartcoherentie in het dagdagelijkse leven.
Hoe omgaan met negatieve emoties en stress situaties?
Meting adhv biofeedback.

Tarieven
De eerste sessie (1,5 uur) : 70 euro.
De volgende sessies 2, 3 en 4 (1 uur): 50 euro/sessie.
Duosessies (steeds 1,5 uur): 35€ per persoon.

Extra:

Na elke sessie ontvang je een e-mail met alle nodige info die aan bod kwam.
Er is de mogelijkheid om tijdens de training een biofeedback toestel uit te lenen zodat je deze thuis kan uitproberen (Inner balance van Heartmath via app op smartphone).
Als hartcoherentie trainer ben ik verbonden met het Nerva netwerk. Het kwaliteitslabel en netwerk van hartcoherentie trainers in België. www.nerva.coach

Tussen iedere sessie zit er ongeveer een 2-tal weken

Maak een afspraak