Of ik goede boeken kan aanraden? Heb jij literatuurtips? Of... Welk boek kan ik lezen over stress, ademhaling of....
Ik krijg vaak deze vraag. Vandaar, hieronder mijn favo lijstje :-) 
​
Hartcoherentie:
Blijven ademen – Louis Van Nieuland en Katrien Geeraerts
Compleet handboek Harcoherentie – Caroline Gormand
SOS mijn kind heeft stress – Karin Genijn, Annekatrien Masschelin, Kristof Morren
 
De polyvagaaltheorie:
De Polyvagaaltheorie – Stephen W. Porges
Basisboek de Polyvagaaltheorie in therapie – Deb Dana
De Polyvagaaltheorie in therapie 50 oefeningen voor cliënten – Deb Dana
Activeer je Nervus Vagus – Luc Swinnen
Versterk je Nervus vagus – Luc Swinnen
 
Ademhaling:
Het nieuwe ademen – James Nestor
Adem – Joachim Meire
Ontdek de kracht van ademen – Mr Breath
Gewoon ademhalen – Dan Brulé
 
Hyperventilatie:
Hyperventilatie Ontkracht – Chris Lenaerts
Werkboek Hyperventilatie, Angst en Paniek – Katrine Geeraerts en Nicole Smit
 
Stress:
Van Stress naar Veerkracht – Séverine Van De Voorde
Hoogsensitief omgaan met Stress – Séverine Van de Voorde
Stress en Burn-out – Elke van Hoof
Rust voor je brein – Luc Swinnen

Maken jullie tijd om deze reportage eens te bekijken?
(Klik hiernaast op de afbeelding, link naar VRT nu)
Dit gaat over het stukje dat me zo kan raken in individuele (coachings)gesprekken en wat ook mijn motivatie was om sociologie te gaan studeren (en later preventieve gezondheidswetenschappen).
Voor mij: De pijn en het leed dat veroorzaakt kan worden door de manier waarop we onze samenleving inrichten, hoe onze cultuur ons perspectief op de dingen kleurt en waar we als individu ons vaak niet bewust van zijn. Wat we normaal vinden is niet altijd ok! Bewustwording en bottom-up actie is nodig, top-down beweegt er niet veel ( ondanks dat er over dit thema bv al heel wat kennis is!)
Het was voor mij fantastisch om te zien hoe Binu de inzichten uit de ontwikkelingspsychologie, epi-genetica, hechtingstheorie, lichaamsgerichte therapie, polyvagaal theorie, Oost en West klaar en duidelijk uiteen doet mbt het thema 'het jonge kind'. En deze inzichten tegen de structuur/het systeem van onze maatschappij houdt. Het gaat om iets fundamenteel, hoe willen we met elkaar (en onszelf) omgaan.
Preventie of brandjes blussen?
Zo mooi en helder gebracht door Binu Singh, onmogelijk om dit in deze post te duiden.
Kijken dus ;-) !

Mijn voornemen voor deze dagen: vroeger opstaan dan de kinderen.
Of beter gezegd: mijn dag meer vanuit rust starten in de plaats vanuit rush. Voor mij betekent dit ‘vroeger opstaan’ een moment voor mezelf. Wakker worden en tot mezelf komen alvorens de dag van start gaat. 

Wat doe ik dan?
Enkele rek en strekoefeningen geïnspireerd door de dag zelf (bv wat yoga oefeningen of eens buiten in de ochtenddauw met mijn blote voeten in het gras lopen of ….) en als afsluit 6 minuten ademen met de hartcoherentie ademhalingstechniek. Daarna begin ik fris en rustig aan mijn dag en ben ik toch een aangenamer persoon voor mijn gezin. 

Maar weet ook: eigenlijk gaat het niet per sé over 'het vroeger moeten opstaan'!
Het gaat erom om tijdens je dag voor jezelf dergelijke momenten in te lassen. En als jij dat fijn vindt s ’ochtends of eerder ’s avonds dan is dat allemaal prima. Probeer uit wat voor jou werkt! Het zijn momenten waarop je kan schakelen tussen je gaspedaal en je rempedaal. Geloof me, je lichaam en geest hebben daar deugd van! 
De hartcoherentie ademhalingstechniek is daar een zeer efficiënte techniek voor. 

En ja,  je zal deze momenten best vooraf bewust plannen. 
Want één ding heeft iedereen die ik ontmoet gemeen! Of je nu wèl of géén kinderen hebt, wèl werk of juist zonder werk zit, gepensioneerd of niet, iedereen heeft tijd te kort om tot zichzelf te komen. Ik denk dat dit mijn meest opmerkelijke vaststelling is.

Op zich gaat het niet over de tijd an sich, maar over de prioriteit geven aan iets.  
Als we daar niet bewust mee bezig zijn, dan vult de dag zichzelf wel op! 

Graag laat ik jullie kennismaken met hartcoherentie, een ademhalingstechniek die zorgt voor meer balans (ja, ja,…) in lijf en brein.

Hoe zit dat juist?
Hartcoherentie is een zeer efficiënte en wetenschappelijk onderbouwde manier om bewust te worden van de eigen ademhaling en het stressmechanisme in het lichaam.

We gebruiken dus onze ademhaling om het één en ander in gang te zetten. In dit geval… rust en balans.
We leren tijdens de training een specifieke manier van ademen zodat je zenuwstelsel in balans komt.
​Dit kan trouwens worden gemeten met biofeedback apparatuur. Zo zie je het effect van hartcoherentie meteen op een scherm en leer je het voelen in je lichaam.



​

Met hartcoherentie wordt de hartrimevariabiliteit (HRV) gemeten. Dat is de continue versnelling en vertraging van het hartrimte. ‘Hartcoherentie’ betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die (gemeten in milliseconden). Als we dit in- en uitademen op een regelmatig tempo afwisselen, slaat het hart op een coherente manier.
Dit signaal gaat door naar de hersenen die het interpreteren als ‘de situatie is veilig’. Er is geen nood aan een stressrepons (fight-flight). Je hart geeft het signaal aan de hersenen dat alles ‘veilig’ is.

Er ontstaat een evenwicht en rust in je brein, in je zenuwstelsel en in de rest van je lichaam. Deze balans helpt je vervolgens om rustiger en meer doordacht te reageren in situaties van stress. 

En concreet?
Eigenlijk komt de ademhalingstechniek hierop neer: je ademt gedurende vier seconden in en ademt dan zes seconden uit. Dat herhaal je gedurende 6 minuten.
Op zich vraagt hartcoherentiebeoefening niet veel van je tijd: 3 X 6 minuten of 2 x 10 minuten per dag is voldoende, maar het vraagt wel een bepaalde discipline om die vaardigheid op te bouwen. Daarnaast kun je het extra inzetten op een heftig stressmoment, of preventief als er iets voor je ligt waar je angstig voor bent.
Er bestaan ook goede apps die je hierin begeleiden zoals Paced Breathing (voor Android) en Kardia (voor Apple en Android).
Belangrijk is om te blijven ademen aan hetzelfde tempo, ook als je ervaart dat er bepaalde emoties of gedachten naar boven komen. En ja… net hier zit de uitdaging!

Indien vragen hierover, ik ben altijd bereid om wat meer uitleg te geven!

​Deze quote zag ik passeren ten midden van de corona crisis.
Start before you're ready!
Mooi, dacht ik,  en ja! Misschien wel hé!

Het is belangrijk om niet te blijven hangen in de denk- of voorbereidingsfase.
Soms moet je gewoon springen.
​Doen!
Nog voor je helemaal 'klaar' bent.
Dus ik begin eraan...
die website...

Want ja, wie is er nu ooit helemaal 'klaar'...
​