We leren tijdens de training een specifieke manier van ademen zodat je zenuwstelsel in balans komt.
De ademhalingstechniek is wetenschappelijk onderbouwd en ook meetbaar met biofeedback apparatuur.
Zo zie je bij elke sessie het effect van de ademhalingstechniek meteen op een scherm en leer je het voelen in je lichaam. Het maakt je bewust van wat zich innerlijk voordoet. Dit motiveert en stimuleert om te oefenen. De training is niet enkel een stressreducerende methode, maar ook een focustraining. Door middel van onze ademhaling leren we onze focus en onze concentratie bij ons lichaam te houden.
Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die (gemeten in milliseconden). Als we dit in- en uitademen op een regelmatig tempo afwisselen door middel van een focusademhaling, spreken we over hartcoherentie. Voor je hart betekent deze regelmaat en ritme (= de coherentie) dat alles veilig is.
Onze hartslag wordt bepaald door gedachten, emoties én onze ademhaling.
Bepaalde zorgen en stress doen onze hartslag versnellen en maken dat er geen evenwicht is tussen spanning en ontspanning. De coherentie is dan zoek. Anderzijds kunnen leuke, aangename herinneringen de hartcoherentie net bevorderen. Via onze ademhaling en vooral de focus erop kunnen we niet alleen ons hartritme maar ook onszelf opnieuw in evenwicht brengen.
Hoe?
Om in een toestand van hartcoherentie te komen, doe je zes volledige ademhalingen per minuut. Je ademt vier seconden in en zes seconden uit. Dit doe je dan drie keer per dag gedurende 6 minuten of twee keer per dag gedurende 10 minuten. Belangrijk is om te blijven ademen aan hetzelfde tempo, ook als je ervaart dat er bepaalde emoties naar boven komen.
En dan?
Gezien ons hart veel communiceert met ons brein, geeft het hart daarna signalen naar onze hersenen dat alles ok en veilig is. Je hersenen interpreteren het ritme en de regelmaat van je hartslag als een teken van veiligheid. Dit zorgt ervoor dat je zenuwstelsel ook in veilige modus gaat en dat er biochemisch ook hormonen worden vrijgegeven die passen bij deze veilige modus (dus geen stresshormonen zoals cortisol, maar wel ontspannende en herstellende hormonen zoals dopamine, oxytocine en DHEA).
We zullen dus tijdens de training onze ademhaling gaan gebruiken om terug rust en balans te vinden in ons lijf en brein.
Kortom, er ontstaat een evenwicht en rust in je brein, in je zenuwstelsel en in de rest van je lichaam. Tijdens de training breng ik je dit stap voor stap bij. Je verkrijgt zo meer rust, focus en én ontspanning. Deze balans helpt je vervolgens om rustiger en meer doordacht te reageren in situaties van stress.
Uitleg via een filmpje:
De ademhalingstechniek is wetenschappelijk onderbouwd en ook meetbaar met biofeedback apparatuur.
Zo zie je bij elke sessie het effect van de ademhalingstechniek meteen op een scherm en leer je het voelen in je lichaam. Het maakt je bewust van wat zich innerlijk voordoet. Dit motiveert en stimuleert om te oefenen. De training is niet enkel een stressreducerende methode, maar ook een focustraining. Door middel van onze ademhaling leren we onze focus en onze concentratie bij ons lichaam te houden.
Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die (gemeten in milliseconden). Als we dit in- en uitademen op een regelmatig tempo afwisselen door middel van een focusademhaling, spreken we over hartcoherentie. Voor je hart betekent deze regelmaat en ritme (= de coherentie) dat alles veilig is.
Onze hartslag wordt bepaald door gedachten, emoties én onze ademhaling.
Bepaalde zorgen en stress doen onze hartslag versnellen en maken dat er geen evenwicht is tussen spanning en ontspanning. De coherentie is dan zoek. Anderzijds kunnen leuke, aangename herinneringen de hartcoherentie net bevorderen. Via onze ademhaling en vooral de focus erop kunnen we niet alleen ons hartritme maar ook onszelf opnieuw in evenwicht brengen.
Hoe?
Om in een toestand van hartcoherentie te komen, doe je zes volledige ademhalingen per minuut. Je ademt vier seconden in en zes seconden uit. Dit doe je dan drie keer per dag gedurende 6 minuten of twee keer per dag gedurende 10 minuten. Belangrijk is om te blijven ademen aan hetzelfde tempo, ook als je ervaart dat er bepaalde emoties naar boven komen.
En dan?
Gezien ons hart veel communiceert met ons brein, geeft het hart daarna signalen naar onze hersenen dat alles ok en veilig is. Je hersenen interpreteren het ritme en de regelmaat van je hartslag als een teken van veiligheid. Dit zorgt ervoor dat je zenuwstelsel ook in veilige modus gaat en dat er biochemisch ook hormonen worden vrijgegeven die passen bij deze veilige modus (dus geen stresshormonen zoals cortisol, maar wel ontspannende en herstellende hormonen zoals dopamine, oxytocine en DHEA).
We zullen dus tijdens de training onze ademhaling gaan gebruiken om terug rust en balans te vinden in ons lijf en brein.
Kortom, er ontstaat een evenwicht en rust in je brein, in je zenuwstelsel en in de rest van je lichaam. Tijdens de training breng ik je dit stap voor stap bij. Je verkrijgt zo meer rust, focus en én ontspanning. Deze balans helpt je vervolgens om rustiger en meer doordacht te reageren in situaties van stress.
Uitleg via een filmpje:
|
|
|
Wat zijn de effecten van hartcoherentietraining?
Wie heeft baat bij hartcoherentie?
- Algemene opbouw van veerkracht en herstelvermogen
- Verbetering van focus en concentratie
- Stimulatie van creatief denken en probleemoplossend vermogen
- Bevordering van rustgevoel en welbehagen
- Verbeteren van slaapkwaliteit
- Verbeteren van hyperventilatieklachten
- Meer veerkracht in stressvolle situaties
- Meer controle over angsten en paniek
- Positieve mindset cultiveren: verandering van gedrag en denken in positieve zin
Wie heeft baat bij hartcoherentie?
- Volwassenen, jongeren, studenten (bv in kader van faalangst en examenvrees)
- Mensen die een “stressvol” beroep uitoefenen: verpleegkundigen, artsen, politie, onderwijs, managers,…
- en uiteraard iedereen die preventief aan de slag wil!
